A mainstream pszichológia szerint az önbizalom azt jelenti, hogy tisztában vagyunk saját képességeinkkel, elfogadjuk önmagunkat, pozitívan tekintünk saját erősségeinkre és gyengeségeinkre is. Nem velünk született tulajdonság, hanem tanulható és erősíthető, különösen tudatos önreflexió, belső párbeszéd és kisebb sikerek tudatosítása révén. Az önbizalom megléte olyan jelekben mutatkozik meg, mint a céltudatosság, a kritikák konstruktív kezelése vagy a kiegyensúlyozott társas viselkedés.
Hogyan építsd újra az önbizalmat?
Szerintem az önbizalom nem valami titokzatos adottság, ami vagy van vagy nincs. Nem határtalan önbizalommal születünk, hanem újra és újra meg kell hoznunk azt a döntést, hogy bízni kezdünk önmagunkban. Még akkor is, amikor épp semmi okunk nincs rá.
Minél többet foglalkozom vele, annál világosabb, hogy az önbizalom nem valamiféle jól vagyok állapot. Hanem inkább az, amikor nem tudom, hogy jó leszek-e denekivágok. Az, amikor elhiszem, hogy a cselekvés által leszek egyre biztosabb magamban.
Amikor meginog az önbizalom
Mindenkinél van egy pont, amikor megremeg a talaj. Amikor azt kérdezed magadtól: Biztos, hogy jó vagyok ebben? Biztos, hogy képes vagyok rá? A legtöbb ember azt hiszi, hogy ez az önbizalom hiányának jele. Én viszont azt gondolom, hogy ezek az elbizonytalanodások a növekedés előszobái.
Amikor új helyzetbe kerülünk, amikor váltunk, amikor kilépünk a megszokottból, az önbizalmunk megcsúszhat. Azért, mert a korábbi kapaszkodók már nem működnek, az újak pedig még nem alakultak ki. Ez teljesen természetes.
Az önbizalom nem azt jelenti, hogy soha nem kérdőjelezzük meg magunkat, hanem azt, hogy a kérdések ellenére is tovább megyünk.
Az önbizalom nem végállomás
Sokan úgy gondolnak az önbizalomra, mint valami célállomásra. Majd ha lesz elég önbizalmam, akkor… És jön a lista: kiállok emberek elé, vállalkozást indítok, nemet mondok, új életet kezdek.
De ez fordítva működik!
Az önbizalom nem előfeltétele ezeknek a dolgoknak, hanem közben alakul ki. Azáltal, hogy beleállsz, hogy megteszed, hogy újra és újra kipróbálod magad. Akkor is ha elsőre bizonytalan vagy, akkor is ha remeg a hangod, akkor is ha elrontod.
Mert pont ebből épül. Abból, hogy megtapasztalod, túlélted, megcsináltad. Lehet, hogy nem volt tökéletes, de megcsináltad. És ha egyszer meg tudtad csinálni, akkor legközelebb is képes leszel rá.
Mit jelent bízni magadban?
Bízni magadban nem azt jelenti, hogy mindent tudsz, mindent jól csinálsz és minden pillanatban határozott vagy. Inkább azt, hogy elhiszed meg tudod oldani. Hogy jöhet bármi, képes leszel hozzá kapcsolódni, válaszokat találni, tanulni belőle.
Az önbizalom ott kezdődik, amikor már nem a külvilág visszajelzéseire építesz, hanem belül keresed az igazodási pontot. Amikor nem mások véleménye dönti el, hogy mire vagy képes, hanem az amit te tudsz magadról. És ez a tudás nem elméleti, hanem tapasztalati. Újra és újra meg kell élned ahhoz, hogy valódi legyen.
Mi erősíti az önbizalmat?
Néha azt hisszük, nagy lépések kellenek ahhoz, hogy önbizalmunk legyen. De az önbizalom inkább azapró, következetes lépések eredménye. Ezekből épül fel a képes vagyok rá belső érzés, azaz az önbizalom. Nem egyszeri, látványos dolgokból, hanem abból, hogy napról-napra hű vagy önmagadhoz.
Néhány példa:
- Akkor is elindulsz, amikor félsz.
- Akkor is megszólalsz, amikor remeg a hangod.
- Akkor is végig csinálod, amikor nem vagy benne biztos, hogy jól csinálod.
És ha hibázol? Az is része. Sőt, az egyik legfontosabb része. Mert az önbizalom nem a tökéletességből születik, hanem a tapasztalatból, hogy elrontottad és mégsem omlott össze a világ.
Az önbizalom és az önazonosság kapcsolata
Az egyik legerősebb gondolat, ami megfogalmazódott bennem, az az, hogy az önbizalom valójában az önazonosság következménye. Minél inkább azt éled aki vagy, annál nagyobb önbizalmat érzel.
Amikor letisztul benned, hogy mire mondasz igent és mire nemet és ezekben a döntésekben következetes vagy, na akkor épül az önbizalmad. Nem kell, hogy mindenki elfogadjon. Nem kell, hogy mindenki szeressen. Elég, ha te magad tudod, hogy amit mondasz, teszel, képviselsz az belülről fakad.
Az összehasonlítás csapdája
Talán az egyik legnagyobb önbizalom romboló a folyamatos összehasonlítás. Hogy másokhoz viszonyítod magukat. A teljesítményükhöz, a megjelenésükhöz, az életükhöz és rögtön leértékeled magad.
De amit ilyenkor összehasonlítasz, az sosem egyenértékű. Mert a másik ember külső képét veted össze a saját belső világoddal. Őt az eredményei alapján látod, magad viszont a kétségeid, bizonytalanságaid alapján ítéled meg. Ez pedig nem fair.
Meg kell értened, hogy az önbizalom nem verseny. Nem valaki más legyőzéséről szól, hanem az önmagad melletti döntésről, minden egyes nap.
A Kihez tartozik az, hogy te nem vagy elég jó? podcast adásomban elmesélem a saját történetemet, kisgyerekkoromtól kezdve. Elmondom, kik és hogyan hátráltattak abban, hogy jobban kapcsolódjak saját magammal és mi hozta a végső felismerést. Hallgasd meg!
A belső hang ereje
Az is fontos, hogyan beszélj magaddal. Mert az önbizalom nem csak a tetteidben, hanem a gondolataidban is formálódik. Ha állandóan kritizálod magad, ha minden hibánál leértékeled magad, akkor nem sok esélyt adsz annak, hogy megéld a belső erődet.
Viszont ha képes vagy szeretettel, együttérzéssel fordulni magadhoz, ha tudod belülről is biztatni, támogatni magad, akkor egészen más belső térbe mozdulsz. Ez a belső tér az, ami végső soron megtart, amikor kívül bizonytalan minden.
Hogyan kezdd el?
Nem kell nagy dolgokban gondolkodni. Elég, ha ma hozol egy apró döntést. Mégpedig azt, hogy bízni fogsz magadban egy kicsit jobban, mint tegnap.
- Talán úgy, hogy megcsinálsz valamit, amit halogattál.
- Talán úgy, hogy kiállsz magadért egy helyzetben.
- Talán úgy, hogy ma nem beszélsz bántóan magaddal.
Minden apró döntés, ami az önazonosságod irányába visz, erősíti az önbizalmadat. És ezekből az apró döntésekből áll össze a mély, belső tudás, hogy rendben vagyok. Nem vagyok tökéletes, de elég jó vagyok. És ez elég ahhoz, hogy lépjek.
Az önbizalom nem valami, amit meg kell szerezni. Nem valami, amit mások adhatnak neked. Hanem egy belső döntés arról, hogy önmagadat választod. Újra és újra.
Még akkor is, ha remeg a hangod. Még akkor is, ha nem tudod biztosan, hova vezet. Mert ez a bizalom lényege. Nem a bizonyosságra épül, hanem a kapcsolatra önmagaddal és ez a kapcsolat a legnagyobb erőforrásod.
Javaslom, hogy te is kezdd el használni a naplómat! A címe nem véletlenül Naplózz másként, hiszen a naplózás egy új dimenziójába vezet be. Én is ezt használom. A benne lévő eszközök nagyon sokat segítettek abban (bármennyire is nehéz volt), hogy rávezessem magam arra, hogy elismerjem saját magam, hogy kívülről ránézhessek arra, mit teremtettem, mit hoztam létre.
